Видео упражнения при сахарном диабете 2 типа

Видео упражнения при сахарном диабете 2 типа

Гимнастика при диабете

В 47 лет мне поставили диагноз – сахарный диабет 2 типа. За несколько недель я набрала почти 15 кг. Постоянная усталость, сонливость, чувство слабости, начало садиться зрение.

Когда стукнуло 55 года, я уже стабильно колола себе инсулин, все было очень плохо. Болезнь продолжала развиваться, начались периодические приступы, скорая буквально возвращала меня с того света. Все время думала, что этот раз окажется последним.

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья помогла мне полностью избавиться от сахарного диабета, якобы неизлечимой болезни. Последние 2 года начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, выращиваю помидоры и продаю их на рынке. Тетки удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 66 лет.

Кто хочет прожить долгую, энергичную жизнь и навсегда забыть про эту страшную болезнь, уделите 5 минут и прочитайте эту статью.

Гипергликемия— заболевание, сопровождающееся нарушением метаболизма. В лечении подобных заболеваний хороший эффект оказывает кинезитерапия — или лечение движением. Специалистами по лечебной физкультуре разработаны специальные комплексы гимнастических упражнений, которыми можно заниматься как в лечебных учреждениях, так и в домашних условиях (видео).

Для чего нужна физкультура

  • Физкультура при сахарном диабете оказывает обшее оздоравливающее влияние на весь организм, улучшает метаболизм, вследствие чего нормализуется уровень глюкозы крови. Регулярное выполнение физических упражнений при сахарном диабете позволяет замедлить развитие осложнений, связанных с повреждением сосудов. А такие осложнения задевают практически весь организм — глаза, почки, сердце, нервы.
  • Упражнения при диабете позволяют полноценно кровоснабжать все органы и ткани, доставлять к ним необходимое количество кислорода. Кроме этого, физическая нагрузка улучшает настроение, создает положительный эмоциональный фон, а снижение стрессов ведет к снижению выработки контринсулярного гормона адреналина. Вследствие этого легче поддерживать допустимый уровень гликемии.

Какие существуют гимнастические комплексы

Упражнения при диабете могут быть общеукрепляющими, направленными в основном на профилактику осложнений, и специальными — для лечения уже развившихся осложнений. Отдельно выделяется дыхательная гимнастика, гимнастика для ног при сахарном диабете, ежедневная утренняя гимнастика для диабетиков. Для каждого вида разработан свой комплекс упражнений ЛФК при сахарном диабете.

Общеукрепляющие занятия

  • Зарядка — то, что должно выполняться каждый день людьми с гипергликемией. Эта процедура должна войти в привычку. В комплекс упражнений при сахарном диабете, выполняемых в качестве утренней зарядки, входят:
  • повороты головы в разные стороны;
  • вращение плечами;
  • махи руками вперед, назад и в стороны;
  • наклоны туловища во все стороны;
  • махи прямыми ногами.
  • Такая гимнастика при сахарном диабете 2 типа позволяет улучшить кровообращение во всем организме, стимулировать выработку инсулина, облегчить доставку кислорода к тканям. Каждое упражнение должно чередоваться с приемами дыхательной гимнастики.

Специальный комплекс для ног

  • Такие осложнения у диабетиков 2 типа, как ангиопатия сосудов конечностей или полинейропатия, гораздо лучше поддаются лечению, если человек будет выполнять специальные комплексы ЛФК при диабете 2 типа. Они направлены на восстановление кровообращения в нижних конечностях и устранение болевых и других неприятных ощущений.
  • Физкультура при диабете, позволяющая облегчить данные состояния, включает следующие упражнения:
  • ходьба на месте и по прямой поверхности;
  • ходьба по пересеченной местности;
  • маршевая ходьба с высоко поднятыми коленями;
  • если физические возможности организма допускают — крайне полезен бег.
  • Комплекс упражнений для ног на каждый день:
  • махи прямыми вытянутыми ногами в стороны;
  • приседания;
  • выпады вперед и в стороны;
  • упражнения типа «велосипед».

Выполнение таких простых упражнений должно осуществляться ежедневно, в перерывах между обычными домашними и рабочими делами.

Гимнастика при диабете 2 типа: видео лечебных упражнений для диабетиков по снижению сахара

При сахарном диабете весьма важно стараться не только соблюдать диабету, но и поддерживать свое физическое состояние в форме. Существует несколько типов сахарного диабета. Более распространенной формой данного заболевания является диабет 2-го типа. Данный тип встречается в 85-90% случаях заболевания. Как правило, сопровождается ожирением, что приводит к снижению усвоения инсулина. Поэтому для улучшения всасывания инсулина клетками организма, необходимо заниматься зарядкой. В данном случае существует специальная зарядка.

Диета совместно с физическими нагрузками позволяет снизить у людей с данным заболеванием избыточный вес, что очень важно для тех, у кого есть ожирение различной степени. Стоит отметить, что зарядка для диабетиков 2-го типа, кроме улучшения восприятия организма инсулина, также улучшает действие и иных препаратов с содержанием глюкозы.

Зарядка необходима для следующего:

  • улучшения работы сердца и системы сосудов;
  • улучшение работы дыхательной системы;
  • повышение работоспособности и выносливости;
  • нормализация концентрации сахара в крови.

Несомненно, более полезными и эффективными являются силовые упражнения и кардиотренировки.

Что делать если у вас диабет?!

  • Это проверенное лекарство помогает побороть диабет полностью, продается в каждой аптеке, называется.

Читать далее >>

Читайте также: Причины запаха ацетона изо рта у взрослых

К силовым относятся:

  • гантели, вес которых не более 2 кг;
  • отжимания;
  • подтягивания.
  • езда на велосипеде;
  • плавание;
  • спортивная ходьба;
  • пробежки;
  • лыжный спорт.

Упражнения для зарядки подбираются в зависимости от особенностей осложнений. При этом нужно следить за уровнем сахара в обязательном порядке.

В целом все упражнения можно разделить на категории:

  • дыхательные нужны для обеспечения организма достаточного количества кислорода;
  • аэробные, целью которых является снижение уровня сахара;
  • упражнения для ног, для улучшения кровеносной системы.

Особенности подбора упражнений

Чтобы получить положительный эффект от тренировок, необходимо учитывать ряд особенностей больного. Сюда относится:

  • возраст;
  • период заболевания;
  • наличие осложнений;
  • показатели сахара в крови;
  • наличие ожирения и степь его тяжести.

Исходя из этого, для больного лечащим врачом подбирается комплекс упражнений.

Что делать если у вас диабет?!

  • Вас мучает нарушение обменных процессов и повышенный сахар?
  • К тому же, диабет приводит к таким заболеваниям как избыточный вес, ожирение, опухоль поджелудочной железы, поражение сосудов и т.д.. Рекомендованные лекарства не эффективны в Вашем случае и никак не борются с причиной…

Рекомендуем прочитать эксклюзивную статью, о том как навсегда забыть про диабет. Читать далее >>

Условия для занятия зарядкой

В начале занятий обязательно учитывайте такой момент, как место их проведения. Лучше всего зарядку для диабетиков 2-го типа делать на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

Есть некоторые условия необходимые к соблюдению при заболевании сахарным диабетом:

  • занятия, правильно начинать с небольших нагрузок с их постепенным увеличением;
  • упражнения нужно стараться делать каждый день, не прерывая или хотя бы через день от 20 мину до 1 часа;
  • в случае ухудшения самочувствия, после спорта, стоит сделать небольшой перерыв от одного до двух дней и попробовать снизить нагрузку или пересмотреть комплекс упражнений;
  • выбирать место для занятий, недалеко от места проживания.

Рекомендуется выполнять тренировки 2 раза в день, в утреннее и вечернее время не позднее, чем за 2 часа до сна. Наиболее интенсивные занятия делать утром, менее сложные и не требующие больших усилий вечером.

Также необходимо согласовывать врачом уменьшение дозы инсулина, при длительных и более усиленных тренировках.

Это могут делать многие

Есть комплекс упражнений, который делается с применением стула. Вначале разминается ступня, поджиманием и распрямлением пальцев ног. Не отрывая от пола пяток пальцы, нужно приподнимать и опускать. Можно также пальцами ног, поднимать карандаши или ручки и перекладывать на другое место поочередно каждой ногой. Для разрабатывания голени делаются круговые движения пятками, не отрывая мысков от пола. Далее, сидя на стуле, вытянуть ноги параллельно полу и потянуть носочки, потом поставить ноги на пол и повторить около 9 раз.

После этого нужно встать и опереться на спинку стула и в вертикальном положении перекатываться с пятки на носок, а затем медленно подниматься на носочки и также опускаться.

Если есть такая возможность, то можно проделать еще несколько упражнений лежа на полу. Для этого, лечь на спину и поднять вверх ноги в выпрямленном состоянии. Затем сделать несколько круговых движений стопами, находясь в данном положении. Выполнять подходы не более 2-х минут. Если сложно, то ноги можно придерживать руками.

Также очень хорошо на свежем воздухе совершать небольшие прогулки с применением спортивной ходьбы или легкого бега.

Читайте также: Витамины Доппельгерц для диабетиков

Что касательно дыхания, самым простым упражнением является выполнение техники рыдающего дыхания. Вдох и выдох делается ртом, при этом вдох должен быть коротким и сильным, а выдыхание длинное, около 3-х секунд. Длительность такого дыхания – не более 2-3 минут и не менее 3-6 раз в день.

Важно!

Гимнастика и зарядка для диабетиков 2-го типа очень важна, так как при грамотном подходе благотворно влияет на физическое состояние больного. Не стоит сильно перетруждаться и обязательно нужно помнить о контроле сахара. Перед началом данных тренировок стоит посоветоваться с врачом. Поскольку он сможет подобрать наиболее удобный список тренировочных заданий исходя из состояния больного.

Кроме этого, такие занятия на начальных стадиях заболевания в некоторых случаях могут помочь избавиться от потребности в инсулине. Самое главное, при любой физической активности нужно не торопиться и постепенно наращивать нагрузку на организм, а также не забывать посещать врача.

Польза гимнастики при диабете 2 типа: видео, результат занятий, комплекс упражнений и общие правила тренировок

Для хорошей компенсации сахарного диабета недостаточно получения лекарств и диеты: важно регулярно заниматься гимнастикой, разрешенными видами спорта. Гиподинамия снижает скорость расщепления глюкозы, приводит к ожирению, ухудшению самочувствия, провоцирует гипергликемию и застойные явления.

Для максимальной пользы занятий нужно знать, какая гимнастика при диабете 2 типа разрешена пациентам. Как правильно заниматься? Какие упражнения приносят пользу, а от каких нагрузок лучше отказаться? Описание гимнастики для диабетиков и другие полезные нюансы отражены в статье.

Причины и симптомы диабета 2 типа

Эндокринная патология чаще развивается у женщин, но мужчины сталкиваются с более опасными осложнениями. Причины: низкая самодисциплина у многих пациентов, наличие вредных привычек (алкоголь, курение), нежелание заниматься гимнастикой для диабетиков.

Второй тип диабета называют инсулиннезависимым: пациент не нуждается в ежедневных инъекциях инсулина. Есть один нюанс: при длительном стаже диабета (10 лет и более) нередко наступает момент, когда пациента садят на инсулин при снижении степени компенсации эндокринной патологии. Это значит, что организм привык к действию сахароснижающих составов, поджелудочная ослаблена, без введения гормона-накопителя невозможно контролировать уровень гликемии. Дозировка инсулина при 2 типе диабета всегда ниже, чем при первой, инсулинозависимой разновидности заболевания.

Сахарный диабет 2 типа формируется в двух случаях:

  • поджелудочная железа продуцирует инсулин в недостаточном количестве,
  • нарушена чувствительность тканей к восприятию гормона-накопителя.

Провоцирующие факторы:

  • частые стрессы,
  • обменные нарушения,
  • гиподинамия,
  • лишний вес (2 тип диабета нередко называют болезнь полных людей),
  • избыточное употребление высокоуглеводистой, жирной пищи, дефицит клетчатки и растительных компонентов,
  • хроническая усталость, недостаток отдыха, полноценного сна в сочетании со слабым иммунитетом,
  • пожилой возраст,
  • наследственная предрасположенность,
  • хронические заболевания, нарушающие метаболизм.

Что делать, если болит щитовидная железа и как избавиться от дискомфортных ощущений? Прочтите полезную информацию.

О том, как проводится операция на щитовидной железе по удалению узловых образований узнайте из этой статьи.

Специфические симптомы:

  • пациент в течение дня потребляет много жидкости, но не может утолить жажду,
  • учащаются позывы к выведению урины,
  • повреждения кожи плохо заживают,
  • появляется сухость, раздражение, зуд слизистых,
  • часто клонит в сон, особенно после еды.

На фоне прогрессирования патологии:

  • снижается зрение,
  • развивается диабетическая ретинопатия,
  • беспокоят грибковые поражения слизистых (кандидоз влагалища),
  • формируется диабетическая стопа,
  • повышается артериальное давление,
  • развивается диабетическая нефропатия,
  • язвы долго заживают,
  • пациент жалуется на депрессию, слабость, снижение работоспособности,
  • страдают сосуды, развивается тромбофлебит, застой крови в ногах, малом тазу,
  • увеличивается либо резко снижается вес,
  • появляется раздражительность либо апатия,
  • ухудшается общее самочувствие.

Польза, преимущества и результат гимнастики

Гиподинамия негативно влияет на течение многих заболеваний, диабет не исключение. Снижение поступления кислорода и питательных веществ, застойные явления, слабость мышц, сосудов, накопление вредного холестерина, ожирение далеко не все последствия дефицита движения.

Гимнастика при диабете это:

  • стабилизация показателей гликемии,
  • улучшение самочувствия,
  • бодрость, хорошее настроение,
  • предупреждение ожирения,
  • возможность регулировать уровень сахара крови без инъекций инсулина,
  • уменьшение отечности тканей,
  • снижение количества инсулина, необходимого для поддержания оптимального уровня гликемии,
  • увеличение мышечной массы с ускорением переработки инсулина,
  • восстановление тонуса сосудов, кожи,
  • предупреждение застоя крови, снижение риска варикоза и тромбофлебита.

Результат занятий диабетик ощущает уже черед пару недель регулярных тренировок. Показатели сахара снижаются, улучшается самочувствие. Обязательно не только выполнять упражнения, но и придерживаться диеты при диабете, меньше нервничать, принимать травяные отвары и фитопрепараты для стабилизации показателей глюкозы.

Одно из преимуществ достаточно широкий выбор разрешенных видов спорта и комплексов гимнастики для диабетиков. Многие виды тренировок можно проводить дома или на улице, практически без финансовых затрат.

Важно! Оптимальный тип нагрузок нужно подобрать совместно с эндокринологом. Важно учесть состояние здоровья, степень компенсации диабета, наличие осложнений и хронических патологий, возраст больного.

Упражнения при диабете 2 типа

При выборе комплекса гимнастики либо вида спорта нужно учесть не только состояние здоровья, но и пожелания пациента. Некоторых людей раздражает йога, скетчинг, ходьба: им по душе более активные, динамичные нагрузки под ритмичную музыку и коллективные тренировки. Если сахарный диабет протекает в легкой либо умеренной степени, то можно предоставить пациенту большую свободу при выборе вида занятий.

Что можно делать

Полезны аэробные нагрузки, во время которых учащается дыхание, проявляется интенсивное сокращение мышц. Наращивание мускульной массы во время этой категории занятий происходит слабее, чем при поднятии штанги либо беге на короткие дистанции, но есть положительный моменты: активное насыщение тканей кислородом, снижение показателей глюкозы. В мышцах находится гликоген, при физической нагрузке протекает реакция взаимодействия с кислородом. Следствие процесса выделение углекислого газа, воды и энергии для активного движения, сжигания жиров, переработки глюкозы.

Полезные виды спорта и упражнения:

  • беговые лыжи (не участвовать в соревнованиях),
  • ролликовые коньки,
  • езда на велосипеде или занятия на велотренажере,
  • ходьба с чередованием темпа,
  • пешие прогулки в медленном темпе при плохой компенсации диабета,
  • йога,
  • упражнения на растяжку,
  • медленный бег с обязательным контролем дыхания,
  • танцы (без акробатических элементов и высоких нагрузок),
  • плавание и акваэробика. Польза занятий не только в снижении уровня глюкозы, но и в высокой результативности занятий без серьезной нагрузки на сердце, сосуды, благодаря тренировкам в воде,
  • общеукрепляющий комплекс упражнений. Обязательно включить наклоны, повороты, махи ногами и руками, приседания, шаги на месте, вперед и назад. Важно правильно дышать, следить за пульсом, давлением и общим самочувствием.

Чем и как лечить серозную кисту яичника? Посмотрите подборку действенных вариантов терапии.

Правила применения лекарства Диабеталь в составе комплексной терапии сахарного диабета описаны на этой странице.

Перейдите по адресу https://fr-dc.ru/vnutrennaja-sekretsija/nadpochechniki/nedostatochnost-y-zhenshin.html и узнайте о симптомах надпочечниковой недостаточности у женщин, а также о методах лечения патологии.

Запрещённые действия

Если аэробные нагрузки полезны, то силовые тренировки, вызывающие чрезмерную усталость и перенапряжение, не приносят диабетикам пользы. Анаэробные нагрузки врачи запрещают всем, у кого развивается гипергликемия. Малополезен больным спринтерский бег, силовые тренировки для активного наращивания мышечной массы. При диабете нельзя тренироваться до изнеможения, чтобы накачать мышцы: перегрузки отрицательно влияют на организм.

При сахарном диабете запрещено перегружать организм, чтобы избежать перенапряжения мышц, сосудов и сердечной мышцы. Поднятие тяжестей может негативно повлиять на показатели АД, кровеносную систему и общее состояние.

Ухудшают самочувствие следующие виды нагрузок:

  • упражнения с гантелями при диабетической ринопатии и других поражениях зрения,
  • бег на длинные дистанции,
  • силовые тренировки, во время которых нужно поднимать штангу, отжиматься, подтягиваться,
  • длительная ходьба и бег при формировании диабетической стопы и постоянного болевого синдрома в икроножных мышцах.

Нельзя тренироваться при уровне глюкозы более 15 ммоль/л, высокой концентрации ацетона в моче: разрешена лишь медленная ходьба.

Как правильно заниматься: рекомендации

Несколько важных рекомендаций для оптимальной нагрузки:

  • Обязательно использовать глюкометр для контроля показателей сахара перед тренировкой и после занятий.
  • За 40 минут до начала гимнастики нужно поесть, чтобы не выполнять упражнения на пустой желудок.
  • Обязательно разогреть мышцы, сделать растяжку.
  • При общей слабости, отсутствии опыта тренировок либо серьезном поражении вен на ногах нужно большую часть комплекса выполнять лежа, с минимальной нагрузкой.
  • Важно проработать все группы мышц. Нужно начинать занятия с упражнений для головы, шеи, далее умеренно нагрузить плечи, грудь, спину, сделать наклоны вперед и назад, круговые вращения тазом, махи ногами, провести приседания, перейти в положение лежа для выполнения следующей части комплекса. В конце тренировки обязательно сократить мышцы, сделать упражнения для восстановления дыхания.
  • Во время занятий нужно следить, чтобы легкая усталость не переросла в избыточную нагрузку и ухудшение самочувствия.
  • При появлении одышки, учащенного сердцебиения, сильного напряжения мышц, головокружения, слабости, повышении давления нужно прекратить тренировку, принять препараты для устранения негативной симптоматики. Нужно учесть, какие упражнения привели к негативной реакции, в следующий раз заменить их другими. Важно тренироваться с меньшей интенсивностью, пока самочувствие не нормализуется.
  • Длительность занятия зависит от тяжести течения эндокринной патологии: при легкой степени инсулиннезависимого диабета тренировка длится от 30 до 40 минут, при тяжелой стадии не более 20 минут за день.

Профилактика эндокринного заболевания

Важно прислушаться к рекомендациям эндокринологов:

  • следить за общим состоянием организма,
  • вовремя обращать внимание на признаки гормонального сбоя и обменных нарушений,
  • контролировать вес, помнить об опасности высокого ИМТ и морбидного ожирения,
  • знать о взаимосвязи излишнего накопления жира с развитием диабета 2 типа,
  • реже нервничать,
  • не переутомляться,
  • поддерживать иммунитет,
  • больше двигаться, заниматься гимнастикой и нетравмоопасными видами спорта,
  • правильно питаться, не злоупотреблять высокоуглеводистой пищей, трансжирами, сладостями, выпечкой, жирными и копчеными наименованиями,
  • каждый день получать продукты с клетчаткой и медленными углеводами, есть больше свежих овощей, ягод, листовой зелени и фруктов,
  • предупреждать накопление плохого холестерина на стенках сосудов при помощи диеты и приема препаратов, растворяющих холестериновые бляшки (Аторвакор, Липодемин, Аторвастатин, Фитостатин),
  • при генетической предрасположенности после 40 лет регулярно посещать эндокринолога, сдавать анализ на сахар, делать УЗИ поджелудочной.

Гимнастика при диабете второго типа важный элемент терапии. Гиподинамия провоцирует колебания уровня сахара, умеренные физические нагрузки стабилизируют показатели глюкозы. Важно подобрать оптимальный комплекс упражнений. Во время занятий нужно соблюдать правила тренировок при диабете, чтобы избежать излишней нагрузки и негативного влияния на организм.

Физкультура – значимая часть лечения сахарного диабета и многих эндокринных заболеваний. Упражнения укрепляют мышцы, нормализуют баланс углеводов, жиров и белков. Лечебная физкультура рекомендуется не только как вариант комплексного лечения, но и как эффективная профилактическая мера. Подробнее о том, как выполнять лечебные упражнения узнайте после просмотра следующего ролика:

Лечебная гимнастика при диабете 2-го типа

Официальная медицина все еще не имеет четкого понимания, как вылечить такое заболевание, как диабет.

Несмотря на это, существует целый ряд гимнастических упражнений, которые особенно полезно воздействуют на больных с диабетом 2 типа.

У них нормализуется сахар, активизируется правильная работа метаболической функции, при этом вес остается в пределах нормы. Предлагаем ознакомиться с комплексами занятий для диабетиков и посмотреть видео-материал по теме.

Зачем при диабете 2-го типа нужна гимнастика?

Физические нагрузки при наличии диабета оказывают оздоровительное воздействие на все функции организма, а учитывая, что клетки при таком заболевании не в состоянии сами перерабатывать сахар, спортивные занятия способствуют расходу энергии и клетки могут большее количество глюкозы взять на себя.

Также улучшаются многие показатели, такие как:

  • усваивание организмом поступающих компонентов;
  • предотвращение развития других недугов на фоне диабета;
  • улучшение кровоснабжения всех систем;
  • насыщение кислородом;
  • улучшение настроение и общее самочувствие (способствует снижению выработки контринсулярного гормона);
  • увеличение продолжительности жизни;
  • происходит изменение холестерина с низкого на высокий (полезный для организма);
  • хорошая физическая форма и нормальные показатели веса.

Гимнастические комплексы для диабетиков

Лечебная гимнастика при диабете может сильно отличаться в зависимости от каждого конкретного случая. Есть комплексы упражнений для поддержания общего тонуса организма и те, которые направлены для профилактики уже обретенных осложнений.

Диабетические упражнения можно разделить на такие подгруппы как:

  • дыхательные (рыдающее дыхание);
  • утренний комплекс;
  • упражнения на ноги;
  • силовые упражнения с гантелями.

Общеукрепляющие занятия

Любые упражнения при наличии диабета и гипергликемии должны начинаться с разогрева, утренняя зарядка должна войти в привычку, ее делать нужно обязательно.

К общим упражнениям можно отнести следующие:

  • повороты головы в разные стороны (делать аккуратно и плавно с повторами);
  • вращать плечи вперед и назад, поставив руки на пояс;
  • вращать руки впередназад и в стороны;
  • руки на талию и круговые вращения торса в одну сторону, потом в другую;
  • поднятие ног вперед;
  • дыхательные упражнения (помогают снабжать ткани организма достаточным количеством кислорода).

Время занятий зависит от стадии диабета и наличия осложнений. При второй степени время занятий должно занимать от 40 минут до часа. В перерывах между упражнениями нужно проделывать дыхательную гимнастику.

Очень результативно себя зарекомендовала такая практика, как рыдающее дыхание. Его суть заключается в том, чтобы организм смог в процессе получить больше кислорода в клетки, попадая в них, они смогут лучше расходовать глюкозу.

Видео-урок №1 с обучением метода «рыдающего» дыхания:

Делается гимнастика следующим образом:

  • резко вдохнуть максимально воздуха ртом;
  • выдох должен быть продолжительностью секунды 3;
  • 1 комплекс должен продолжаться на протяжении 3 минут;
  • в течение дня 5 повторов, каждый по 2-3 минуты.

Есть и другая дыхательная гимнастика. Нужно в течение минуты успеть вдохнуть порядка 60 раз, то есть быстро вдыхать, выдохи могут быть какие угодно, их техника не играет важной роли, но при этом руки лучше сомкнуть на плечах, каждую руку на противоположное плечо или же делая приседания. Принцип тот же, клетки обогатятся необходимым количеством кислорода.

Специальный комплекс для ног

У страдающих диабетом 2 типа часто наблюдаются проблемы с сосудами ног и конечностями в целом. Чтобы лечение было эффективнее, нужно делать специальные упражнения. Они помогут стабилизации кровообращения в сосудах, соответственно, никакие заболевания не побеспокоят конечности.

Если наблюдаются болевые ощущения, то в скором времени они перестанут беспокоить, важно не останавливаться.

Полезные занятия для ног:

  • ходьба на месте с поднятием колен (маршировать);
  • маршруты на пересеченных местностях;
  • пробежки;
  • махи ногами в разные стороны;
  • приседания;
  • сжимать и расслаблять пальцы ног;
  • приподнять ноги и вращать носками по кругу;
  • ставить ногу на носок и вращать пятками;
  • сидя на ровной поверхности и выпрямив ногу потянуть пальцы ноги к себе и потом от себя;
  • лечь на пол или другую ровную поверхность, поднять ноги, максимально выпрямив, и вращать ступнями в течение 2 минут по кругу.

Все упражнения следует делать с повторами, каждое по 10 раз. По возможности делать упражнения желательно несколько раз в день. Делать можно в любых удобных для вас условиях. Если есть подходящие условия, то на работе, курортах и т.д.

Упражнения для сердца

При сахарном диабете второй группы страдает и сердечно-сосудистая система. Упражнения могут помочь выровнять сердечный ритм и тем самым наладить кровоснабжение всех остальных систем в организме.

Но прежде, чем вы приступите к сердечной гимнастике, следует проконсультироваться у лечащего врача. Поведайте специалисту о комплексе занятий, которые собираетесь выполнять. Возможно, он наложит на некоторые из них запрет или же порекомендует другие, более подходящие конкретно для вашего случая.

Сердечные упражнения входят в список кардиотерапии. К ним относятся комплексы с приседаниями, бег на месте, бег и занятия в спортивном зале, с использованием инвентаря.

Также следует делать упражнения с гантелями. Занимать это должно 15 минут. Такие занятия укрепляют сердечную мышцу и улучшают работу сердца.

Упражнения могут быть следующими:

  • взяв гантели, нужно развести руки в стороны и в вытянутом положении свести гантели перед собой, после чего плавно опустить руки в исходное положение;
  • поочередно поднимать каждую руку с гантелей вверх и сгибать руку в локте так, чтобы гантели оказалась за затылком над спиной;
  • с гантелями в руках вытянуть руки в стороны и одновременно сводить их перед собой в вытянутом положении, далее обратно в стороны;
  • стоя ровно, поднимать гантели, сгибая руки в локтях, до уровня плеч и плавно опускать руки вниз.

Видео-урок с упражнениями для сердечной мышцы:

Разрешенные виды спорта

Для людей со вторым типом диабета полезны спортивные нагрузки, но при этом не все виды спорта и дисциплины одинаково хорошо подходят. Лучше всего отдавать предпочтение активным видам спорта, которые способны задействовать все мышцы и системы в организме.

Диабетикам лучше всего подходят:

  • плавание;
  • бег и его разновидности;
  • катание на лыжах, коньках, сноуборде.

Несмотря на то, что йога не является спортом в классическом понимании, эти практики также дают положительные результаты, так как имеют в своем репертуаре полезные упражнения для разных частей тела и дыхательные методики.

Правила занятия гимнастикой

Прежде чем приступать к лечебной гимнастике, важно учитывать особенности организма, чтобы не навредить себе. При больших нагрузках вырабатывается контр-инсулин, а он неблагоприятно воздействует на организм и провоцирующий осложнения.

Поэтому режим занятий и точный комплекс упражнений нужно устанавливать вместе с лечащим врачом. Специалист будет следить за состоянием и, при необходимости, менять режим и упражнения.

Первое время занятия нужно будет проводить под контролем врача, а дальше уже можно переходить на занятия в домашних или любых других удобных условиях.

Занятия нужно немедленно прерывать, если ухудшается самочувствие и наблюдаются такие симптомы, как:

  • одышка;
  • помутнение;
  • болевые ощущения;
  • смена сердечного ритма.

Все это с большой долей вероятности может быть сигналом прогрессирующей гипогликемии. Диабетикам лучше всего подходят упражнения из класса кардиотренировок. Такие занятия в основном не способствуют развитию мускулатуры, зато помогают понижать сахар и не набирать лишние килограммы.

К таким упражнениям относятся:

  • обычное плавание;
  • пешие прогулки и неспешный бег (после еды);
  • велоезда.

Кому нельзя заниматься?

Не только при второй, но и при любой другой стадии сахарного диабета рекомендуется заниматься спортом, но полностью противопоказаны физические нагрузки больным, у которых:

  • наблюдается почечная недостаточность;
  • проблемы с сердцем;
  • трофические язвы на ногах;
  • тяжелая форма ретинопатии.

При таких отклонениях от нормы допустимо делать дыхательные практики, может помочь йога. Когда состояние стабилизируется, то можно приступать постепенно к физическим нагрузкам, а потом уже проводить полноценные занятия.

Гимнастика при сахарном диабете 2 типа: упражнения и видео

Вместе с прочими методами лечения гимнастика как при диабете 2 типа, так и инсулинозависимой форме болезни оказывает существенное влияние на позитивную терапевтическую динамику. Причем многие врачи убеждены, что интенсивные физические упражнения занимают второе место по важности в лечении диабета после диеты.

Ведь хроническая гипергликемия возникает на фоне метаболического сбоя. А проведение многочисленных исследований показало, что именно кинезетерапия нормализует обменные процессы.

Поэтому сегодня при сахарном диабете 2 типа используется различная лечебная гимнастика. Но прежде чем заниматься физкультурой, необходимо проконсультироваться с врачом, так как существует ряд противопоказаний к занятиям.

Зачем нужен спорт при диабете?

Причин, согласно которым гимнастика при сахарном диабете должна выполняться регулярно, множество. Так, во время тренировки улучшается чувствительность и усвояемость клеток к инсулину. Кроме того, нормализуется уровень артериального давления и улучшается работа сердца, благодаря чему снижается вероятность возникновения инсультов и инфарктов.

Если ежедневно выполнять упражнения, то можно избавиться от ожирения и улучшить обмен веществ. Также гимнастика при диабете способствует активизации кровообращения во внутренних органах, конечностях и предупреждает появление различных осложнений.

К тому же регулярные занятия спортом делают человека более устойчивым к стрессам, понижают концентрацию липидов в крови и служит хорошей профилактикой атеросклероза.

Кроме того, физические упражнения делают суставы и позвоночник более подвижными и улучшают общий тонус организма.

Лучшие виды гимнастики для диабетика

Существует общеукрепляющая (базовая) гимнастика для диабетиков на каждый день. Такие занятия нужно проводить по 15-20 минут ежедневно, либо хотя бы дважды в неделю по 30-60 минут.

Согласно статистике, в случае диабета 2 типа особенно полезны умеренные силовые нагрузки. Это подтягивания, отжимания, поднятия гантелей и занятия на брусьях. Для профилактики сердечных заболеваний подойдет плаванье, ходьба, велоспорт и пробежки.

Для здоровья миокарда нужно проводить так называемые кардиотренировки, состоящие из дыхательной гимнастики, приседаний, силовых нагрузок и бега на месте. При этом активную нагрузку, следует чередовать с силовой (отжимания – бег, планка – ходьба).

В качестве утренней зарядки подойдут следующие упражнения:

  1. поворот головы влево-вправо;
  2. махи руками в различные стороны;
  3. вращательные движения плечами;
  4. наклон туловища в стороны;
  5. махи прямыми ногами.

Если заниматься такой гимнастикой ежедневно, тогда активизируется кровообращение, повысится резистентность клеток к инсулину и улучшится питание тканей кислородом.

Помимо общего комплекса ЛФК, при диабете полезно выполнять специальные упражнения для предупреждения развития наиболее частых осложнений хронической гипергликемии.

Нередко при нарушении в углеводном обмене страдает опорно-двигательная система, поэтому стоит уделить особое внимание ежедневной тренировке нижних конечностей.

Гимнастика для ног при сахарном диабете выполняется так: сядьте на край стула, не прислоняясь к его спинке, подожмите пальцы стопы, а затем выпрямите их. Так нужно делать 10 раз.

Далее надо поднять и опустить носок, при этом пятка должна оставаться на полу. А затем следует проделать то же самое с пяткой, прижимая носок к полу.

После этого, выполняется следующая часть занятий:

  • Стопы ставятся на пятки, а носки приподняты, после чего он разводятся в стороны, снова опускаются на пол и сводятся друг к другу.
  • Правая нога опускается на пол и выпрямляется, носок вытягивается и подтягивается к себе. Упражнения выполняется каждой конечностью по отдельности.
  • Нога вытягивается вперед, а стопа касается пола. Вытянутая конечность поднимается, а носок подтягивается на себя. Затем нога опускается пяткой к полу и подтягивается к себе. Это упражнение следует сделать каждой ногой по отдельности, а затем двумя конечностями одновременно.
  • Обе ноги держат на весу вытянутыми, как показано на фото. Далее конечности сгибают и разгибают в голеностопе.
  • Выпрямив ногу, следует делать вращательные движения стопой. После этого ступней в воздухе нужно писать различные цифры.
  • Ноги ставятся на носки, пятки подняты и разведены в стороны. Затем их нужно опустить на пол и свети вместе.
  • Листок бумаги следует скомкать, разгладить и порвать босыми ногами. После чего обрывки газеты складываются на второй лист и все вместе сворачивается ногами в шар.

Правила занятий

Чтобы гимнастика для больных сахарным диабетом принесла пользу, необходимо соблюдать ряд правил. Так, для получения результата спортом надо заниматься каждый день либо хотя бы через день. Также во избежание сложностей, спортзал или бассейн, в котором будут проходить занятия, должен располагаться вблизи от дома.

Начинать тренировки надо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ее. Если был выявлен второй тип диабета, тогда все упражнения надо делать на выносливость, благодаря которой появится мышечную масса и сила.

Следует помнить, что физическая нагрузка при диабете должна приносить удовольствие, поэтому не стоит слишком перенапрягаться и изнурять организм. Если же после тренировки появилась слабость либо ухудшилось самочувствие, тогда занятия стоит прекратить и в последствии снизить их интенсивность.

При появлении признаков гипогликемии, сопровождающейся дрожанием, недомоганием и ощущением голода, необходимо съесть кусок сахара либо выпить сладкий напиток. Возобновить занятия можно только на следующий день, но нагрузку следует уменьшить.

Во время длительных и интенсивных занятий, следует согласовать вопрос о понижении дозировки инсулина.

Утреннюю зарядку при диабете желательно начинать с растирания плеч и шеи полотенцем, смоченным в горячей либо холодной воде. Это позволит быстро проснутся, улучшить кровообращение и запустить метаболические процессы.

В случае сидячей работы, 2-3 р. в день по 5 минут надо выполнять упражнения, с помощью которых можно снять напряжение с суставов и позвоночника. Если в процессе занятий появляются суставные либо мышечные боли, тогда следует обратиться к неврологу, ведь возможно спорт нужно будет дополнить физиотерапией либо массажем.

Примечательно, что гимнастика как при диабете 2 типа видео которой можно посмотреть ниже, показана не всем. Так, при выраженной декомпенсации болезни, тяжелой почечной и сердечной недостаточности, трофических язвах на ногах спортом заниматься нельзя. Кроме того, интенсивные тренировки противопоказаны, если у пациента есть диабетическая ретинопатия, так как это может стать причиной отслоения сетчатки.

Во всех этих случаях лечение сахарного диабета сводится к приему лекарственных средств, диетотерапии и выполнении простых дыхательных упражнений. Когда состояние нормализуется, можно приступить к лфк при сахарном диабете начиная с легких нагрузок, и только после этого разрешено выполнять полный комплекс.

В видео в этой статье представлен комплекс упражнений для диабетиков.

Читать еще:  Гемоглобин при диабете сахарном диабете
Ссылка на основную публикацию